請問如何有效鍛鍊上胸肌? Mobile01
這兩種伏地挺身著重於鍛鍊肱三頭肌而不是胸肌。當兩隻手不在同一水平面上，伏地挺身也能鍛鍊身體核心部位（整個腰腹肌肉群）。如果將腳或手分別墊高，那麼鍛鍊的部位分別 《步驟》 (1)俯臥於地面，雙手撐地，腳尖著地，身體打直脊椎延伸。 (2)向下到身體概約跟地面水平即可，向上回到起始動作，過程中注意速度上跟下大約各兩秒，注意肌肉收縮感 By Eric 年7月7日 想要鍛鍊厚實胸肌，伏地挺身是最常見跟最方便的做法，然而別看伏地挺身動作簡單，事實上姿勢與力道若不對，都會失去運動效果，因此改掉以下5種常見 · 為了完成俄式伏地挺身，最需要加強的便是前三角肌、胸肌及整個核心肌群。 此外， 由於俄式伏地挺身是街健五大神技公認最困難的一種，所以基本動作的進階變化也會比其他動作多，建議循序漸進的訓練。 Step一般型伏地挺身以臥姿開始，雙手比肩稍寬，雙腳併攏，上臂和身體夾角小於度。在出力時吐氣推起身體直到雙臂完全伸展，接著吸氣且彎曲雙臂直到胸部幾乎碰到地面。 注意 運動過程中上臂和身體應維持在固定小於45度角左右，角度太大肩膀容易受傷。 point吸氣，雙臂下至肩膀高度低於手肘吐氣，手肘打直，推至最高點時，微微將背拱起，對於訓練肋間肌更有效果。在整個運動過程中核心出力，保持肩、腰、臀、腿呈一直線，勿塌腰。 主要訓練肌群 · /12/從高平板撐的位置進入，讓手腕與肩膀垂直，且身體呈一直線，核心、臀部用力穩定身體。 吸氣彎曲手肘，上半身慢慢下降，胸部往地面靠近，手肘呈現90度垂直。 吸氣雙手用力推地，將身體向上帶，回到高平板撐的位置。 「伏地挺身」沒有想像中的艱難！ 可以從這幾個簡單跪姿版動作開始練習～ · 胡孝新教練舉例，民眾在家做伏地挺身，大部分的情況是「胸肌沒感覺，手臂卻先痠痛」，只練到三頭肌與前臂，自然無法達成胸肌肥大的效果。 胡孝新教練進一步說明，臥推訓練在正確發力的情況下，其實很難超過「50下」，若輕易就能超過50下，代表胸肌沒有正確發力，或訓練量太低、重量做得不夠，肌肉沒有獲得足夠充血。 胡孝新教練表示，在訓練過後，初學者比較容易產生肌肉痠痛的情況，但適應了訓練強度之後，只會產生疲勞感、痠痛感比較輕，此時應增加重量，進入下一階段的鍛鍊。 盲目亂練當心胸肌「越練越垂」！ 教練授「3點」使訓練事半功倍 訓練方面，胡孝新教練提醒，在進行重量訓練時，負荷量必須確實落在胸肌上。伏地挺身可說是大部分人一開始進行自身體重訓練時，第一個想到並且接觸的動作。 因為強度適中，操作也簡單，不需要任何器材就可以隨時隨地執行。 也因為如此，其動作變化式可說是種類最多變的，接下來會介紹伏地挺身的更初階及更進階版訓練。 Step 跪姿伏地挺身如一般型伏地挺身，但是雙腳小腿以下部位自然抬高離開地面。出力時吐氣，推起身體直到雙臂完全伸展，吸氣且彎曲雙臂至胸部碰到地面。 point 如同一般型伏地挺身，鍛練部位也相同，但是此動作將自身體重放在雙手及雙膝，整個下半身縮短，故推起身體時所需抵抗的自身體重阻力便大量減輕，為一般型伏地挺身的更初階版本。 Step 上斜型伏地挺身如同一般型伏地挺身，但是雙手放在較高的平台上抬起上半身。 從高平板撐的位置進入，讓手腕與肩膀垂直，且身體呈一直線，核心、臀部用力穩定身體。 吸氣彎曲手肘，上半身慢慢下降，胸部往地面靠近，手肘呈現90度垂直。 吸氣雙手用力推地，將身體向上帶，回到高平板撐的位置。 「伏地挺身」沒有想像中的艱難！ 可以從這幾個簡單跪姿版動作開始練習～ 胡孝新教練舉例，民眾在家做伏地挺身，大部分的情況是「胸肌沒感覺，手臂卻先痠痛」，只練到三頭肌與前臂，自然無法達成胸肌肥大的效果。 胡孝新教練進一步說明，臥推訓練在正確發力的情況下，其實很難超過「50下」，若輕易就能超過50下，代表胸肌沒有正確發力，或訓練量太低、重量做得不夠，肌肉沒有獲得足夠充血。 胡孝新教練表示，在訓練過後，初學者比較容易產生肌肉痠痛的情況，但適應了訓練強度之後，只會產生疲勞感、痠痛感比較輕，此時應增加重量，進入下一階段的鍛鍊。 盲目亂練當心胸肌「越練越垂」！ 教練授「3點」使訓練事半功倍 訓練方面，胡孝新教練提醒，在進行重量訓練時，負荷量必須確實落在胸肌上。
女性每天堅持做伏地挺身，這3個好處你想不到！ PTT新聞
伏地挺身(a push-up)，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。 在日常锻炼和体育课上，特别是 伏地挺身是一個非常普遍常見的徒手健身動作，除了針對胸肌外，還能夠鍛練肩膀的三角肌、手臂的三頭肌、核心肌群等，可以說是非常全面的一個訓練動作。 在美軍的體能測 练习伏地挺身可以运用到全身的肌肉，在带动身体上下以及平衡的过程中，包含胸大肌、三头肌、三角肌、核心肌群都会锻鍊到，主要是针对上半身的训练，但同时也会带动到臀部 · 伏地挺身不只對訓練肌肉有效果，還有其他增進健康的四大好處。 好處一：燃燒熱量 想要減肥， 增加熱量消耗是最直接的方式 。 如果平時沒時間上健身房，又不喜歡在外面跑步，那麼在家裡做伏地挺身，是很好的消耗熱量方式。 根據統計， 一下伏地挺身約可消耗大卡的熱量 。 每天花幾分鐘做下伏地挺身，就可以多消耗40大卡的熱量。 對於忙碌又外食的上班族來說，非常方便。 好處二：訓練局部肌肉 標準的伏地挺身可以訓練全身整體肌肉，如果想要集中訓練局部肌肉，則稍微調整伏地挺身的姿勢，就可以做到。 像是 減少雙手距離的鑽石伏地挺身，可以幫助訓練三頭肌；增加雙手距離，則可以訓練外胸肌 。 另外，也可以藉由調整腳的高度，來訓練不同肌群，像是如果把腳抬高，就可以集中訓練上胸肌。 · 伏地挺身是全身性運動，如此高效率又省時的動作，一次訓練到上肢包含胸、肩膀和三頭肌，甚至是核心肌群(腹肌、背部、臀大肌)，以及穩固骨盆底的肌肉。 伏地挺身好處以及解析簡易版與進階版該如何訓練。 搜尋 專題企劃【健女孩的健康美鍛鍊】 專題企劃【間歇性斷食懶人包】 專題企劃【戶外衝一波】 專題企劃【美力評鑑大賞】 FitNightOut美力運動派對 運動DO＆DONT 運動健身 戶外運動 · 大家練胸肌第一個想到的通常都是伏地挺身或是胸推，伏地挺身練胸肌不需要器材顯得更加方便，但是一直做一樣的伏地挺身動作會讓人感到又累又乏味，今天WH最給力教練Paul來教你五招伏地挺身的變化式！ 讓你用這些動作把胸肌練起來，也順便解答女生對於練胸肌的常見問題，一起往下看吧！ AMRAP訓練是什麼？ 高強度訓練模式，挑戰你可以做幾組！ 4個全身「瘦身運動」帶你高效減脂！ 專業教練示範運動菜單伏地挺身是全身性運動，如此高效率又省時的動作，一次訓練到上肢包含胸、肩膀和三頭肌，甚至是核心肌群 (腹肌、背部、臀大肌)，以及穩固骨盆底的肌肉。 伏地挺身好處以及解析簡易版與進階版該如何訓練。 大家練胸肌第一個想到的通常都是伏地挺身或是胸推，伏地挺身練胸肌不需要器材顯得更加方便，但是一直做一樣的伏地挺身動作會讓人感到又累又乏味，今天WH最給力教練Paul來教你五招伏地挺身的變化式！ 讓你用這些動作把胸肌練起來，也順便解答女生對於練胸肌的常見問題，一起往下看吧！ AMRAP訓練是什麼？ 高強度訓練模式，挑戰你可以做幾組！ 4個全身「瘦身運動」帶你高效減脂！ 專業教練示範運動菜單 伏地挺身 （英語： Push-up 或 Press-up ）是常見的 健身 運動 ，主要鍛鍊 上肢 、 腰部 及 腹部 的 肌肉 ，尤其是 胸肌 [1] 。 伏地挺身主要鍛鍊的肌肉群有 胸大肌 和 肱三頭肌 ，同時還鍛鍊 三角肌 前束、 前鋸肌 和 喙肱肌 及身體的其他部位 [2] 。 伏地挺身在日常鍛鍊、體育課和 軍事體能訓練 中是一項基本訓練 [3] [4] 。 類型 [ 編輯] 標準的伏地挺身要求背部和雙腿伸直且離開地面，而除了標準型，還有一些不同類型的伏地挺身，如雙手二指（ 拇指 和 食指 ）伏地挺身和肘尖指向身體後方彎曲的伏地挺身。 這兩種伏地挺身著重於鍛鍊肱三頭肌而不是胸肌。 當兩隻手不在同一水平面上，伏地挺身也能鍛鍊身體核心部位（整個腰腹肌肉群）。
10个最经典的腹肌训练动作 知乎 知乎专栏
伏地挺身 （英語： Push-up 或 Press-up ）是常見的 健身 運動 ，主要鍛鍊 上肢 、 腰部 及 腹部 的 肌肉 ，尤其是 胸肌 [1] 。 伏地挺身主要鍛鍊的肌肉群有 胸大肌 和 肱三頭肌 ， 伏地挺身法是一种有效锻炼腹部肌肉的动作，也是一种很好的腹部训练方法。 要正确完成这个动作，首先，把脚放在地板上，手放在身体两侧；然后，用腹部的力量，把身体从地板上慢慢抬起，当胸部靠近地板时，就可以停下来了；最后，把身体慢慢垂直放回到 俯卧挺身为健身方式之一。俯卧垫上或鞍马上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。重复练习。 训练要点. 播报. 编辑. 在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸· 俯卧撑可锻炼到胸大肌、肱三头肌、三角肌以及核心肌群的稳定。 但是，伏地挺身这个看似简单的动作，其实想把动作做到标准还真的不简单，再加上它能同时训练到胸大肌、肱三头肌、三角肌以及核心肌群的稳定，因此，要先学会标准的基本动作之后，再去做一些角度的变化能刺激不同的肌肉 伏地挺身正确步骤分解从高平板撑的位置进入，让手腕与肩膀垂直，且身体呈一直线，核心、臀部用力稳定身体。吸气弯曲手肘，上半身慢慢下降，胸部往地面靠近，手肘呈现90度垂直。吸气双手用力推地，将身体向上带，回到高平板撑的位置 · 長期健身的人會有什麼變化？這7個好處會找上你; 為什麼天氣越冷越要跑步？幾個原因告訴你; 每天只吃黃瓜充飢，能減肥嗎？為什麼不建議你這麼吃？ 6個居家練臀動作，幫你飽滿、緊致的翹臀; 每天創造大卡的熱量缺口，一個月可以減掉多少體重？相信胸大肌是每個男性都會想要加強鍛鍊的身體部位。 8週的訓練動作 要如何能有效率的運用伏地挺身變化組增肌？ 下列將會分為3個階段共8週的訓練課表，第一階段優先增加肌耐力；第二階段增加肌力；第三階段增加爆發力與速度，但在進行接下的8週訓練課表前，你必需要能連續做完20下標準的伏地挺身。 如果，無法連續完成20下標準的伏地挺身的你，可以先執行為期三週的肌力增強訓練，這個訓練每週三次每天3組；且每組休息3分鐘做為基礎訓練方式，整個訓練過程只需要採用標準的伏地挺身動作，不用進行它的變化式。 第週訓練 按照所示順序每週進行2到3天的訓練頻率，2次訓練之間至少要休息1天；每個伏地挺身類型完成3組，每組之間休息分鐘目標是每組10到15下；如果你無法達到目標請盡可能做到標準。 练习伏地挺身可以运用到全身的肌肉，在带动身体上下以及平衡的过程中，包含胸大肌、三头肌、三角肌、核心肌群都会锻鍊到，主要是针对上半身的训练，但同时也会带动到臀部以及下肢，是高效率的燃脂瘦身运动。 伏地挺身瘦身好处2.改善肩颈体态 除了消耗卡路里之外，正确的伏地挺身练习，可以改善肩颈线条，让上半身看起来更挺，同时也能雕塑核心线条，打造深邃性感的马甲线。 伏地挺身瘦身好处3.预防心血管疾病 保持运动习惯，尤其是提高心律的运动，可以良好的调节血糖，避免心血管疾病等问题， 根据年发表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》的研究显示，每周进行至少一小时重量训练的人能够降低心脏病或中风的风险约40%至70%。 伏地挺身瘦身好处4.雕塑胸型 那俯卧撑（push-up）又称为伏地挺身就是一个最简单又便利的训练动作，它不用任何器材对于场地也没有太高的要求，只要在家里找个平坦的地方进行即可，再加上伏地挺身没有性别的问题，男女老幼都可以随时来个几下，所以，也可称做最简单的徒手训练动作之一。 俯卧撑可锻炼到胸大肌、肱三头肌、三角肌以及核心肌群的稳定。 但是，伏地挺身这个看似简单的动作，其实想把动作做到标准还真的不简单，再加上它能同时训练到胸大肌、肱三头肌、三角肌以及核心肌群的稳定，因此，要先学会标准的基本动作之后，再去做一些角度的变化能刺激不同的肌肉部位，这篇就位大家介绍4个伏地挺身的基本动作与变化动作，让你用一点时间在家也能练出精壮结实的手臂线条。基本伏地挺身
初學者必看》一分鐘學會正確「伏地挺身」，練出超完美線條！－
透过角度的变化，可以特别加强刺激到上胸部位，是你在进行徒手锻炼时绝对不能少的一个动作！. 动作要诀将双脚置于平台上，其余准备姿势与标准伏地挺身相同。弯曲手臂并同时吸气，使胸部尽量贴近地面。推起身体并同时吐气，直至手臂完全伸展后 第1步：双腿打开与肩同宽，背部挺直，双手握住杠铃，将杠铃放置在颈后肩膀上。. 第2步：呼气时，将膝盖弯曲下蹲，臀部重心向后，膝盖不要超过脚尖，吐气时，再缓缓站起。. 第二，我们再来说一下腰部力量，那，我们知道杏生活时候，极大程度上都要用到 踏板伏地挺身. 俯卧撑. 双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势，重复做次。(如果感到太难的话，可以换一块高一点的踏板。) 伏地挺身. 作用原理·將雙手置於胸前，食指和拇指相抵形成一個像鑽石的菱形（手指可互相觸摸或幾乎碰到），準備好伏地挺身的姿勢。降低身體高度時，請將肘部盡可能地靠近身體，最大程度地啟動三頭肌。收緊核心，協同肩部的力量將身體往上推到最高。 常见问题：上背部隆起. 解决方法：肩膀与核心保持稳定. 我们应该要让肩膀与核心在操作全程都保持稳定，使身体呈一直线，其他的动作重点与徒手伏地挺身一样。 第三个动作：单手胸飞鸟. ♂️适合对象：在健身房常做Cable胸飞鸟的你 伏地挺身既不用花錢上健身房學，也不用任何器材輔助，只要一個空間，就能練胸肌、增強核心力量和下半身肌力。但如果動作不標準效果減半還可能受傷，要達到訓練成效，教官示範的正確操作方法你一定要學起來。1.將雙手置於胸前，食指和拇指相抵形成一個像鑽石的菱形（手指可互相觸摸或幾乎碰到），準備好伏地挺身的姿勢。降低身體高度時，請將肘部盡可能地靠近身體，最大程度地啟動三頭肌。收緊核心，協同肩部的力量將身體往上推到最高。 把握「下吸上吐」的原則，伏地挺身往下時鼻子吸氣，可以緊繃肌肉讓身體出力；撐起的時候則用鼻子和嘴巴吐氣，一次將身體推起來。 初學者做 常见问题：上背部隆起. 解决方法：肩膀与核心保持稳定. 我们应该要让肩膀与核心在操作全程都保持稳定，使身体呈一直线，其他的动作重点与徒手伏地挺身一样。 第三个动作：单手胸飞鸟. ♂️适合对象：在健身房常做Cable胸飞鸟的你
伏地挺身教學：如何做好標準伏地挺身練胸肌 台灣營養
类似伏地挺身的准备动作，肘关节与肩关节在一条直线，脚尖点地，用腹部的力量将身体提起成为一条直线，好像一个平板一样，但不用往下再起身。 这个动作可以锻炼腹肌，让身体的受力逐渐回归平均，久而久之，不但不会有小腹，也能自然放松的站立。 2、伏地挺身. 俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。 双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。 继上一次的下斜伏地挺身后，接下来的这个动作能够更加强化上胸和前三角肌部位的锻炼。 也能为了日后的倒立伏地挺身做一个练习的基础。 在进行这个动作的时候，根据自身力量的许可，双手离双脚的距离约近，身体折弯的角度越大。可爱的前言 俄式伏地挺身作为街健神技之首，不但装13力max，对于胸肌和核心力量的训练效果也是棒棒哒，属于为数不多的既有训练价值又有观赏价值的街健动作。 不过缺点就是——门槛太高，反正我做不起来。 据说，每 對於有在健身重訓的型男們來說，隨時隨地來個5下10下可以說是家常便飯般輕鬆，然而你有試過自己一次最多能做幾下伏地挺身嗎？ 喝！啊啊啊啊！(倒地) Photo Source 伏地挺身是一個非常普遍常見的徒手健身動作，除了針對胸肌外，還能夠鍛練肩膀的三角肌、手臂的三頭肌、核心肌群等，可以說是非 踏板伏地挺身双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。 弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。伏地挺身既不用花錢上健身房學，也不用任何器材輔助，只要一個空間，就能練胸肌、增強核心力量和下半身肌力。但如果動作不標準效果減半還可能受傷，要達到訓練成效，教官示範的正確操作方法你一定要學起來。 近年來健身風氣盛行，無論性別或年齡，各年齡層幾乎都有民眾進行有氧運動、重量訓練，因此，網路上也出現許多健美網紅，教授有關體態鍛鍊的課程內容。其中「胸肌」訓練看似最為「親民」，許多人以為觀看健身網紅拍攝的影片後，跟著一同動作就能有一番成果；訓練1、2個月後才發現胸肌 可爱的前言 俄式伏地挺身作为街健神技之首，不但装13力max，对于胸肌和核心力量的训练效果也是棒棒哒，属于为数不多的既有训练价值又有观赏价值的街健动作。 不过缺点就是——门槛太高，反正我做不起来。 据说，每
伏地挺身和俯卧撑的区别在哪里 健身吧
[討論] 每天下伏地挺身真的有用嗎? 看板 MuscleBeach 批踢
热量消耗：——卡路里/1小时. 减脂原理： 如果你不喜欢剧烈运动，那就选择慢跑吧！. 对减肥来说，并不是跑步越快，减肥效果就越好，事实上，慢跑具有超乎想象的减肥效果。. 医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法，从20世纪60年代起，在美国 八、健腹轮俯身屈伸. 非常高级的腹部训练动作 ，对核心力量要求极高，一般健身者使用跪姿动作即可。. 即便是高级训练者，在做全程动作时也应当注意动作的稳定性，否则容易毁容。. 。. 。. 对核心的稳定性要求较高，难度又不是特别大，深受广大女性健身 , · 印度俯卧撑，伏地挺身. 训练部位：背部肌肉、肩部三角肌、胸肌，也有助于脊椎、肩关节的灵性活. 动作要领：1双手伏在地上，双脚脚尖顶在地上身体弓起时，身体以臀部为顶点，身体成倒V型,大致成90度平起平落，屈肘推直. 补充：这些动作虽基 · 很多男生都想擁有完美胸肌，但是又沒有條件去健身房，那麼怎麼樣才能練出胸肌呢？其實我們在家就能練胸肌，只要做這三個伏地挺身就可以了。胸肌分為上胸、中胸和下胸，我們平常的標準伏地挺身，練的就是中胸，所以我們要加入上斜和下斜伏地挺身，把上胸和下胸也一起訓練。這樣就能做到 · 隱藏角色是先用器材跟力距上有力的姿勢(滑繩飛鳥、啞鈴臥推、槓鈴臥推等等)感受胸肩背腹的發力差異，最後才學會這麼有效率又方便的伏地挺身，所以新手健身還是找有經驗人員協助吧！畢竟免錢的最貴！ ·）增厚胸肌中部的锻炼方法： 动作关键点在于手距与肩同宽，在平地面上进行掌上压锻炼。. 建议每次做2组，每组个。. 标准伏地挺身. （2）增厚胸肌中缝厚度的锻炼方法： 动作关键点在于手距比肩略窄，在平地面上进行掌上压锻炼。. 建议每次做2组，每组將盒子放置於胸下方，雙手合十以使拇指和食指觸碰形成鑽石形狀，放置於盒子上方，同時，將身體下壓進行一次鑽石伏地挺身，接著，往上推起身體之後將雙手往左右邊撐開放到地板上，並立刻降低身體進行寬版式伏地挺身，然後，運用推力趁身體上抬時再將 Ten common exercises. ·jumping jacks 开合跳. ·Burpee 波比跳：是一种全身性的燃脂运动，结合了深蹲、跳跃和伏地挺身等动作，几乎70%的肌群都运用上了. ·High knees running in place 原地提膝踏步. ·push-ups 伏地挺身. ·crunches 卷腹. ·squats 深蹲. ·triceps dips 三头肌撑体. ·plank 棒 可以告訴我伏地挺身 要用什麼樣的姿勢才會動用到上胸肌呢. >> 一般徒手的話, 把腳墊高, 會比較針對上胸, 反之手高於腳, 就會比較針對下胸. 拉單槓有辦法嗎 或是我那一顆15公斤的亞領 只有一顆 >> 啞鈴至少也要兩顆, 搭配上斜版推舉, 才有可能針對到上胸
腹背运动的个动作 百度文库
窄握胸前下拉：Narrow grip pull down. 坐姿拉力器划船：Seated cable row. 胸前引体向上：Chin-ups to the front. 劲后引体向上：Chin-ups behind the neck. 窄握引体向上：Narrow grip chin-ups. 屈膝硬拉：Bend-knee dead lift. 俯身弯起：Good morning. 俯卧挺身：Hyperextension. 坐姿转体：Broomstick twist 伏地魔这个翻译，有种伏地挺身的即视感，也有种地缚灵的赶脚。，有种伏地挺身的即视感，也有种地缚灵的赶脚。一般反派要不就是酷炫帅的名字比如史上无敌不死人拥有庞大后宫法力无边鼻子销魂大魔王。 9, · 在地面上你能轻松地完成俯卧撑，放到trx上可真就不一定了。 trx绳带是活动的，这对训练者的核心稳定性要求就更高，所以初学者建议选择弓步这种简单版本，等后面力量提升了，核心稳定性更好了，再选择困难版本。夹胸· 那么，俯卧挺身正确做法是什么呢？. 不要再做错了。. 下面就一起来了解一下吧！俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。. 保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该對於有在健身重訓的型男們來說，隨時隨地來個5下10下可以說是家常便飯般輕鬆，然而你有試過自己一次最多能做幾下伏地挺身嗎？ 喝！啊啊啊啊！(倒地) Photo Source 伏地挺身是一個非常普遍常見的徒手健身動作，除了針對胸肌外，還能夠鍛練肩膀的三角肌、手臂的三頭肌、核心肌群等，可以說是非